’ороший сон-источник обновлени€ организма.

— первыми лучами солнца оживает природа. ѕросыпаетс€ и человек. — новой энергией он начинает свой трудовой путь. Ќу а что происходило с ним во врем€ сна?
¬спомним, прежде всего, о том, что сон - основа нормальной жизнеде€тельности организма. Ќи один человек не может пробыть без сна более 3 дней - сон неизбежно овладеет им. ƒругими словами, нервные клетки коры головного мозга, управл€ющие де€тельностью органов, устают от продолжительного беспрерывного возбуждени€. Ќаступающий сон, в течение которого затормаживаетс€ де€тельность коры головного мозга, защищает от истощени€ мозговые клетки и организм в целом.

¬о врем€ сна восстанавливаетс€ энерги€ мозговых клеток, снимаетс€ утомление, тело выт€гиваетс€ во всю свою длину. »менно поэтому к вечеру длина человеческого тела несколько меньше, нежели утром, после сна.
ќт того, как спит человек, зависит и состо€ние его кожи. ѕосмотрите, как выгл€дит ваше лицо после бессонной ночи.  ожа становитс€ серой и блеклой, особенно у глаз, которые глубоко западают и возле которых по€вл€ютс€ морщины.
ѕоэтому очень важно, чтобы он был крепким, здоровым. —пать следует в помещении, где обеспечен приток свежего воздуха. “огда сон станет подлинным источником обновлени€ организма, будет способствовать наибольшей эффективности средств, примен€емых дл€ ухода за телом, укрепит здоровье и повысит жизнеде€тельность организма.
ѕравильно ли вы спите? ћожет быть, вопрос покажетс€ вам странным, и все же об этом стоит поговорить. ”становлено, что самый здоровый сон - в часы, предшествующие наступлению полуночи, т. е. в 22-23 часа, что дошкольники должны спать от 13 до 15 часов в сутки, а школьники - минимум 10 часов. ћолодежи необходимо спать 9 часов, взрослым - 8 часов, чтобы мозговые клетки отдохнули и вновь стали свежими и работоспособными.
«наете ли вы, что во врем€ сна...
...веки закрываютс€ с помощью мышечной силы?
...сердце бьетс€ медленнее, а дыхание становитс€ ровнее?
...давление крови падает, температура тела несколько снижаетс€?
...потовые железы в это врем€ несколько усиливают свою де€тельность?
Ќет необходимости строго придерживатьс€ одного какого-либо положени€ тела в часы сна. ѕринимайте то положение, в котором вы себ€ лучше всего чувствуете, но не забывайте, что все мышцы должны быть расслаблены.
ќбратите внимание на положение головы. ¬ысокие подушки - причина того, что вы будете высоко (вертикально) держать голову, а результат - по€вление второго подбородка. ≈сли у нас нет болезни сердца, то лучше всего спать на плоской подушке из конского волоса. ќде€ло не должно быть слишком т€желым, чтобы не мешать спокойному сну. ’ороши легкие стеганые оде€ла.
ѕозаботьтесь о том, чтобы в спальне было достаточно свежего воздуха. Ќаилучша€ температура воздуха от 16 до 17°. ѕри температуре более высокой сон не будет освежающим. Ќе забывайте о гигиене - чистом постельном белье, свежей ночной рубашке.
” разных людей сон неодинаково глубок. ќдному стоит только прикоснутьс€ головой к подушке - и он засыпает крепким сном, другому, чтобы уснуть, требуетс€ продолжительное врем€, глубокий сон иногда приходит лишь под утро. “ак же обстоит дело и с пробуждением. Ќекоторые заставл€ют свой будильник звонить за 10 минут до того, как они встанут, и они наслаждаютс€ этими минутами, продолжа€ нежитьс€ в постели в при€тном полусне. ƒругие, только проснувшись, мгновенно вскакивают с кровати. » то и другое неправильно. ¬ первом случае вам угрожает опасность вновь заснуть, затем в страхе проснутьс€ и, увидев, что опаздываете, делать все второп€х, как попало, и убежать на работу, не позавтракав. ¬о втором случае тело слишком быстро вырываетс€ из состо€ни€ поко€, в котором оно находилось во врем€ сна, что, особенно у сердечников, может привести к неблагопри€тным последстви€м.
...Ќо вот вас разбудил луч солнца, может быть, далеко уже не первый. Ќе выскакивайте стремглав из теплой постели. ѕопробуйте вести себ€ как котенок, который хорошо выспалс€. ѕриподнимитесь, широко разведите руки в стороны и глубоко вдохните воздух, стру€щийс€ сквозь раскрытое окно. ќтодвиньте ногами к краю постели оде€ло, снова выт€нитесь, обхватите руками подушку, поднимите ее над головой и, наклонив корпус, положите на ноги. Ћишь затем поднимите с кровати и одновременно опустите ноги на пол.
Ёту маленькую утреннюю гимнастику завершите следующим упражнением. ѕопробуйте, сид€ на постели, нагнутьс€ так далеко вперед, чтобы руки коснулись пола, а подбородок - колен.
ј теперь быстро надеть халат - и 20 глубоких вдохов. ¬дох - через нос, чтобы предварительно прогрелс€ свежий утренний воздух. ¬ыдох делайте энергично - так, как будто вы хотите надуть большой воздушный шар.
≈сли в течение нескольких недель вы будете выполн€ть эти указани€, вы заметите, как благотворно действует гимнастика не только на кожу, но и на весь организм. ”лучшилось настроение, легче работаетс€, вы помолодели, стали красивее!
ћожет случитьс€, что вы начнете засыпать медленнее обычного. ѕопытайтесь в этих случа€х отдохнуть в течение дн€ 10-45 минут. Ёто не заменит часов, потер€нных дл€ сна, но вы накопите силы, позвол€ющие лучше провести остаток дн€.
 ак правило, глубокий и здоровый сон бывает у людей т€желого физического труда. «ан€тые умственным трудом часто страдают от расстройства нервов, переутомлени€, бессонницы, часами не в состо€нии уснуть, и это дл€ них мучительно. ƒругие, заснув, вдруг испуганно просыпаютс€ и затем не могут вновь уснуть или сп€т очень беспокойно. “акой сон не освежает, наутро человек чувствует себ€ разбитым.
„тобы успешно боротьс€ с бессонницей, надо, прежде всего, распознать ее причины. ƒл€ этого следует обратитьс€ к врачу.
ѕричины бессонницы бывают разные. –азличны поэтому и пути, ведущие к ее устранению. ћы хотели бы привести здесь несколько рекомендаций, выполнение которых при определенных услови€х дает очень хорошие результаты.
≈ще за 2-3 часа до того как вы л€жете, еще за ужином начните думать о предсто€щем отходе ко сну. ≈шьте только легко усваиваемую пищу (кстати, прин€тие пищи непосредственно перед отходом ко сну ведет к образованию жира). —ледует избегать перед сном черного ча€, кофе, никотина и средств, возбуждающих кровообращение, равно как и возбуждающего чтени€, всего, что раздражает зрение и слух. Ќужно также следить за освобождением мочевого пузыр€ и кишечника, хроническа€ задержка стула может быть причиной бессонницы.
ѕеред отходом ко сну сделайте у раскрытого окна 10-15 глубоких вдохов. «атем прикройте окно с таким расчетом, чтобы в комнату поступало достаточное количество свежего воздуха.
Ѕыстрее всего сон приходит, если кровь равномерно распредел€етс€ в организме. ≈сть, правда, люди, у которых и в теплом помещении стынут ноги. ’орошо в этих случа€х помогают ножные ванны или грелки, которыми за полчаса до отхода ко сну прогревают постель.  онечно, после того как вы легли, вы грелку уберете. Ћюди пожилого возраста, если они з€бнут, могут на ночь надеть на голову шапочку, а на ноги носки. Ќепродолжительна€ ванна способствует равномерному распределению крови.
¬ажную роль при отходе ко сну играет душевное спокойствие. ¬месте с одеждой отбросьте все дневные заботы. ƒлинные т€гостные размышлени€ - смертельный враг хорошего сна. –асслабить нужно не только тело, но и дух. ≈сли это плохо удаетс€, раскройте книгу - вы отвлечетесь и через непродолжительное врем€ глаза закроютс€ сами собой.
© kerosini.ru
ѕеречень ѕредоставл€емых ”слуг и »х ÷ены